Циклическое голодание

Хочу ответить на вопрос, - как влияет каскадное голодание с режимом, 3 дня голодание и 4 дня питание, на здоровье и снижение избытка жировой массы. При соблюдение диеты в дни питания (около 1800 ккал или меньше, без мучного и других вредных продуктов) и с пешими прогулками все 7 дней, не менее 12 тысяч шагов в день либо велопутешествие, - 2 часа в день.

До начала голодания я уже похудел на 13 кг, начиная с 14/07/2020  (125,7 кг), хотя  за  это  время вес мой ходил как на качелях, но довольно долго удерживал около 115 и за 10 дней  до голодания сбросил еще 3 кг. (см excel)


Циклическое голодание – это разновидность диеты, суть которой заключается в циклическом чередовании дней голодания и питания на длительном промежутке времени (от двух и более повторений).


Мой режим: пн (питание до 16.00) - вт (голодание) - ср (голодание) - чт (голодание) - пт (питание с 7.00) - сб (питание) - вс (питание).

Хочется поэкспериментировать еще на ком-то в таком режиме, так что присоединяйтесь, будем делиться ощущениями.


Взаимодействие. Если хотите поделиться материалом о каскадном голодании по этому или схожему режиму (5/2, 5/10, 3/10 и т.п.), принять участие в эксперименте вместе со мной, по выбранному вами режиму каскадного голодания (3/4, 5/2 и т.п.), то пишите мне через следующие социальные сети: ВК группа -- Инстаграм -- Дневник на golodanie.su -- Живой Журнал --


Мои результаты

112,5 -> 101,4 (см excel)


Итерация 1 / Итерация 2 / Итерация3 / Итерация4 / Итерация5 /


Итерация 5 (05.04.21.17.00 - 12.04.21.16:00)

Голодание 29.03 (17.00) - 09.04 (7:00)

Вес: 104,1 (вт) - 101,4 (пт) - (вт)

Голодание протекало спокойно, но на третий день, только к вечеру почувствовал прилив сил. Какие-то негативные ощущения отсутсвуют.

Питание. 9/04

 


Итерация 4 (29.03.21.15.00 - 05.04.21.16:00)

Голодание 29.03 (15.00) - 02.04 (7:00)

Вес: 105,7 (вт) - 102,4 (пт) - 104,1 (вт)

Выход с 02.04 (питание)

Большая физнагрузка слишком тяжело переносится на голодание. Есть некоторое снижение ортоустойчивости (при встование из положения сидя или лёжа), вероятно из-за потери жидкости.


Итерация 3 (22.03.21.15.00 - 29.03.21.15:00)

Голодание 22.03 (16.00) - 26.03 (7:00)

Голодание прошло нормально, второй день был не такой сложный, третий как обычно очень лёгкий. В три дня голодания было много работы, в целом справлялся.

Вес: 107,8 (вт) - 105 (пт) - 105,7 (вт)

Выход с 26.03 (питание)

В пятницу нормально, в субботу съел больше чем надо, но благо, только полезную пищу. В воскресение и понедельник нормально. С субботы начал велосезон. От поездок чувствую усталость и мышцы немного болят, т.е. нужная грань нагрузки. Буду стараться ездить на  работу и обратно на велосипеде, это 3,5-4 часа, с учетом 10 минутного отдыха по дороге.


Итерация 2 (15.03.21.16.30 - 22.03.21.16.00)

Три дня расслабляюсь на голодании, а потом начнется 4 дня борьбы!

Голодание 15.03 (16.30) - 19.03 (7.00) - 86 часов

Вес: 108,9 (вт) - 106,3 (пт) - 107,8 (вт)

Выход 19.03

7.00 - морковка, капуста, оливковое масло, курица, кофе с молоком.

Общие замечания.

Голодание. В целом голодалось легко. В первый день не помню особых проблем. Второй день был самым сложным, голова плохо соображала, мог слушать видеолекции, но генерировать логически связанный текст не мог себя заставить. На третий день голова прояснилась, как будто не голодаю, а обычный день с питанием. Вес 108,9-106,3. Впереди самое сложное, не сорваться, удержать результат, избежать искушений.

Нога почти прошла. Дополнил голодание самомассажом. Цитрамон не принимал. Две клизьмы в первый и второй день голодания. Думаю дополнить голодание приемом минерального комплекса, но пока не знаю какого, буду изучать литературу.

Питание. Не польстился на мучное и сладкое, только правильная пища. Сб-пн принимал мультивитаминный комплекс. В воскресение съел примерно двойной объем овощей и мяса. По ощущениям, вес возвращался очень быстро. Пытаюсь как-то загрузить себя физнагрузкой, стал ходить пешком на 9 этаж. Делал около 12 тысяч шагов в день.


Итерация 1 (8.03.21.16:00 - 15.03.21.16.30)

 

Голодание 8.03 (16.00) - 12.03 (7.00) - 87 часов.
Вес: 112,5 (пн.утро) - 108,6 (пт.утро) - 108,6 (сб.утро) -108,9 (вт).
Выход 12.03
Утро (7:00), - кофе с молоком + отваренная капуста. После, пешая прогулка.
День (17:00), - кофе с молоком + отваренная капуста. После, пешая прогулка.
Вечер (20:00), - капуста, курица, оливковое масло, яблоко.

Питание 12.03.7:00 - 15.03.16.30

Не ушел в зажор, справился с соблазнами!

Общие моменты
Негативные ощущения на второй день снял клизмой и цитрамоном.
Во время голодания была снижена работоспособность и повышенна рассеянность.
Из за травмы ноги ходил в среднем только 12 тысяч шагов в день. Во время голодания сон был хороший, на выходе мозг был несколько перевозбужден и сон был плохой. Возможно сам виноват, надо было иначе работать с информацией.

За время питания нога не успела до конца восстановить травмированную ногу, но организм в целом восстанавливается от голодания к 4 дню питания.

 

2021