 |
КАК ПОХУДЕТЬ? ДИЕТА ХОМЯКАМОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ |
 |
Мне 39 лет (2016), из которых 25 лет я пытаюсь похудеть. Известно, что примерно 55% эффективно худеющих (более чем на 14% от веса тела), людей в течение следующего года, набирают сброшенные килограммы вновь. Чем выше процент потерянного веса, тем больше вероятность, что вес вернётся уже через год. Через 9 лет, уже 95% людей возвращаются к первоначальному весу. Моё, многолетнее лечение ожирения является тому ярким примером. Люди, страдающие ожирением, год от года худеют и толстеют, вновь худеют и вновь толстеют, из раза в раз, цикл повторяется, что диетологи метко назвали диетой йо-йо (Yo-yo dieting) [1].
Вспоминается случай в институте питания РАМН, где я лечился от ожирения две недели, в клинике лечебного питания, и смог похудеть на 10 кг (от 137 до 127). Через год я приехал к моему лечащему врачу, похудев до 102 кг, чтобы забрать результаты по оценке величины основного обмена и увидел её удивлённый взгляд, - "Вы похудели?". С тех пор я неоднократно худел и толстел. Описанный эффект йо-йо не самое страшное, зачастую, вес после похудения не только возвращается, но и увеличивается, по отношению к первоначальному. Среди 83 пациентов обратившихся за хирургическим лечением ожирения (бариатрия) в госпиталь университета в Пенсильвании, с помощью вопросника Weight and Lifestyle Inventory (WALI) было выявлено в анамнезе в среднем 4,7 успешных попыток похудеть, с последующим откатом веса. При этом, за 20 лет самолечения ожирения, будущие пациенты с ожирением, набрали до 50 кг от веса в точке начала своей борьбы с этим недугом, что иллюстрирует график, построенный для 56 пациентов которые прошли не менее чем через 4 попытки эффективного похудения. [2].
Первая успешная попытка избавления от избытка жира была предпринята в восьмом классе школы и относительно низкий (около 90-100 кг) вес я удерживал четыре года, три года в медучилище и год и в мединституте. Бурная жизнь, пьяные многодневные оргии, качалка, ушу, утренний бег, периодические голодания от 3 до 10 дней, способствовали поддержанию формы
Ко второму курсу я увлекся компьютерными играми, смотрел много фильмов и сериалов по телевизору, стал забивать на реальность, сидел дома, ел много, мало двигался и к шестому курсу института (25 лет) весил уже около 125 кг. В течение 7 лет я предпринимал невнятные попытки желая быстро похудеть, но хватало меня максимум на неделю или две и к 2007 году мой вес уже достиг 143 кг
Серьёзные проблемы со здоровьем, отдышка, сердцебиение, даже в покое, частые головные боли, практически сделали из меня свиноподобного импотента и это дало мне мощную мотивацию всерьёз заняться лечением ожирения. Я стал пытаться ограничивать потребление жирного и мучного, и больше ходить. Ходьбу до сих пор считаю главным упражнением для похудения. По сути, вместо автобуса я стал добираться до метро пешком (около 45 минут быстрой ходьбы, отличная физкультура для похудения). При этом, первые несколько недель после 15 минут ходьбы начинали "затекать" ноги, и становилось тяжело идти. Приходилось отдыхать, либо использовать автобус и постепенно увеличивать дистанцию, которую могу пройти. Однако с питанием для похудения были проблемы, да и условия похудения тоже оставляли желать лучшего, постоянные печеньки, бублики, конфеты и торты, оказывались не очень приятным подарком от родителей, я часто срывался в зажор и вес колебался от 135 до 142. Туда и обратно. Знакомый академик помог мне попасть в клинику лечебного питания при НИИ Питания (правда, на 2, а не 3 недели, как положено). Итак, 24 ноября 2008 года я лег в клинику, в это время вес составлял 137 кг. Две недели пролетели очень быстро, диета №8 переносилась чрезвычайно легко, кроме того, ежедневно я два раза в день ходил на площадке возле больницы по 45 минут. Через 14 дней я похудел на 10 кг, и вышел с весом 127. На выходе из клиники, после измерения состава тела, меня огорошили печальной новостью, по результатам биоимпедансого анализа, произошла потеря мышечной массы и воды, а количество жира не изменилось (% жира даже вырос, было 37, стало 39,7). В общем, я ушел в зажор и через месяц уже весил 136 кг. В феврале 2009 года я пришел в себя и решил продолжать свою похудательную борьбу. Приобретя за 2008 год привычку много ходить пешком я решил наладить диету для похудения. В течение 2009 года мне удалось похудеть до 97 кг, я много ходил, заметно снизил потребление калорийной пищи, быстро выходил из зажоров, порой не ел после 16 и 1-2 раза в месяц голодал по 3 дня. Но главное, влюбился и женился, что мне предало много сил в моей борьбе с ожирением, сильную мотивацию к похудению. Семейная жизнь, рутина, отсутствие новых спортивных целей и мой вес постепенно возвращался. Я предпринимал попытки худеть на 102 кг, 110 кг, 115, 120, 125 и наконец 130,7 кг. К этому времени я уже развелся с женой. В общем, было все печально, вернулись проблемы со здоровьем, но я смог собраться на новый этап борьбы. Опять стал больше двигаться, иногда посещал фитнесклуб, вступил в группу худеющих на форуме, стал искать людей, которые озабоченный той же проблемой, что и у меня и тем самым стимулировать себя на правильное похудение. За 8 недель сбросил 11 кг, снова влюбился, женился и продолжил худеть, пока не достиг 100 кг. И опять семейная рутина, рождение ребёнка, много забот и вес пополз вверх. 105, 110, очнулся только на 115 кг. За несколько месяцев удалось снизить и удерживать 112 кг, с этого веса и стартую новый похудательный марафон. В этот раз я пробую свою собственную разработку, - "Диета хомяка".
Литература
1. Strohacker K, Carpenter KC, McFarlin BK. Consequences of Weight Cycling: An Increase in Disease Risk? // Int J Exerc Sci. 2009;2(3):191-201.( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25429313) (статья pdf).
2, Gibbons LM, Sarwer DB, Crerand CE, Fabricatore AN, Kuehnel RH, Lipschutz PE, Raper SE, Williams NN, Wadden TA. Previous weight loss experiences of bariatric surgery candidates: how much have patients dieted prior to surgery? // Obesity (Silver Spring). 2006 Mar;14 Suppl 2:70S-76S. ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16648597 ) (статья pdf).